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          Sport, Health & Wellbeing

          强身健体隔离:UC专家提供实用的建议

          正如我们留在家里停止covid-19的传播,自我封闭才能进行分片我们平时的生活规律 - 所以我们需要创建新的模式,以保持身体和精神状况,比方说从手机澳门银河健康和健身专家。

          这里是从这些专家的,这将有助于在变化面前建立抵御一些实用的建议 - 并且也可以合并为终身的做法。

          山健身房

          作为知名的体力活动的倡导者教授研究员迪克德福的容貌在堪培拉坐满了人行使的山丘上,它提出的乌托邦在他的世界的假象。

          有健身房和有组织的健身活动在大流行期间关闭,堪培拉是从字面上前往山上锻炼,和在家工作的压力,稍事休息。

          迪克说,你可以做的练习次数,同时行使对任何堪培拉的储量几乎是无限的。

          “户外是我的健身房,”他说。 “布什,在堪培拉的山丘......,我很高兴有这么多的人现在都在做同样的。

          “几乎每个人都能做到这一点,走路或在平地上或上山运行,或者使用自己的体重作为阻力,通过在倒木,使其做用分叉的树枝用手上拉或俯卧撑更容易一点,或小腿伸展针对桉树树干。

          “有很多的户外运动的可能性。我通常做关于力量和灵活性10个不同的练习,一些慢跑一起“。

          这是一件家​​伙,物理素养在堪培拉的研究所运动和锻炼(ucrise)大学的教授研究员,一直倡导多年。

          “有体力活动和免疫系统之间的紧密关系,”他说,所以保持活跃是维持对疾病的抵抗力,以及对整体健康的各个方面的一个重要组成部分。

          “运动可以刺激身体的大部分方面,包括大脑和学习,”迪克说,这就是为什么他一直主张日常体力活动尤其是学龄学生。

          与许多学生目前从家里学习,走出和行使应该是不可或缺的日常制度。

          建议为每天至少45至60分钟的运动量。迪克的建议是让愉快并将其纳入日常仪式的一部分。

          他主张打破了活动,并说,以获得最佳的心理和身体的好处,这是最好的我们的能力范围内锻炼身体。

          “没有必要来惩罚自己 - 用的舒心肌肉活动奖励自己更有道理。

          “我喜欢做运动的两到三倍,每天,包括散步或一些活动分手研究相关写作的时期,”他说。 “在堪培拉,我们很幸运有我们的家门口丘陵,山地和大自然的空间。我们有很多跑步和步行道,还有植物园,并应采取的所有这些充分利用“。

          家庭健身房

          ucfitx通过一个免费的移动应用程序,与UC体育合作开发与健身房和更广泛的校园社区成员参与。

          通过UC应用单向移动是由加州大学运动队,去年开发的,搞的学生和工作人员在他们的日常生活中变得更加活跃 - 这是一个完美的时间来下载,并在家中使用它。

          ucfitx已经跃升板载张贴日常锻炼。

          乔维翁是ucfitx健身协调员,体能教练。 “我们提供每月的挑战,如30天蹲挑战,”他说。 “此外,我们每天的训练由ucfitx团队对应用程序可用的运动项目,这是我们的运动生理学的学生一起设计的设计。

          “该应用程序还包括计划拉伸锻炼,或鼓励性的维护,而这些都需要他们的身体活动到室外锻炼。”

          乔维说,ucfitx也利用社交媒体:“我们对可以在自己的空间,这是贴有我们的Facebook页面上的短方向在影片中实现每周的训练提供指导。”

          “我们知道人们花费更多的时间在自己的电脑屏幕前,因为他们是从家里出来,”他说。 “这可以为我们的身体和我们在很多方面的整体健康是坏的 - 使人们每天完成至少45分钟的身体活动的常规是很重要的。”

          保持一个健康的心态

          在这些不确定的时代保持心理健康同样重要的身体健康,说,在运动和锻炼心理学理查德·基冈UC副教授。

          已经与许多运动队多年来的工作,理查德是相当了解的头脑和身体之间的联系。许多人现在发现它 - - 和体力活动可以提供极大的安慰,当生活感觉失控的和压倒一切的是特别重要的导航压力。

          “体育锻炼释放内啡肽,”他说。 “如果你正在经历的自尊的问题,例如,做一些物理提供了一种感觉,你正在做一些有意义的事情和有益的。它可以带来控制和成就感,这是很难得到,当你被动地坐在那里。”

          理查德还建议,目标应该是在这段时间内变化的重新设定,并引入了新的生活模式。

          “这意味着将其具有的,一致的时间做的事情 - 起床,然后做一些锻炼,有一个程序。这包括你家里有多少工作要做,需要有工作和生活的一般休息之间的分离,”他说。

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